仕事中のストレス、どうしてる？
ストレスが多いと言われる現代社会。とりわけ仕事では、職場の人間関係や業務への責任感など、ストレスが日々たまっていっていると感じているかもしれません。皆さんはご自分のストレス解消法をお持ちですか？プライベートで運動や趣味を楽しむ方もいれば、人に愚痴をきいてもらうという方もいるかもしれません。では、仕事をしているまさにその時、簡単にストレスを解消できる方法があることをご存じでしょうか？「仕事中に、仕事以外のことなんてできるわけない」と思われるかもしれません。ですが、仕事中にしている仕事以外のことがあるんです。それが『呼吸』です。呼吸は、ストレスを感じているときには浅くなり、リラックスしているときには深くゆっくりになるという特徴があります。この特徴を生かして、呼吸で仕事中にストレスを解消することができるのです。
数分ですっきり！職場で簡単にできるストレス解消法
やり方は簡単、ただ深呼吸をするだけです。通常、呼吸は1分間に12～20回といわれますが、精神を落ち着けるための呼吸の目安は1分間に4回です。ということは、7秒で息を吸って8秒で息を吐けばよいことになります。このカウントでは苦しいと感じたらマイペースでかまいませんので、いつもよりゆっくり息を吸って、いつもよりゆっくり息を吐いてみましょう。特に吐く息に意識を向けて、ゆったり長く吐いていきます。吐くときには口から吐き出してもかまいません。いらないものを体の外へ全て出していくイメージでやってみます。さらに、深呼吸をするときには姿勢も意識してみます。もし猫背になっていたら、軽く背筋を伸ばしましょう。胸が開くことで呼吸が入りやすくなり、さらにリラックスしやすくなります。たった数分で、いつでもどこでもできるストレス解消法、ぜひ試してみてください。